Za to uczyli pracy łokciami, dopinania pośladków i poprawnego oddechu :-D Dokładnie tak należy wykonywać planki (również te z głębokimi wrażeniami). I proszę o nie wklejanie filmików instruktażowych (to zdjęcie - powtarzane w postach wystarczy :-) . Zrobię trening ramion i chciałbym później przejechać się na rowerze. W nowym KIF-ie podają mnie za [...]
Dzisiaj zmarnowałem czas do południa. Zrobiłem na razie: wznos nóg do drążka 2x14p 4x10p pierwsza seria na filmiku napinanie ud robię zawsze między seriami (na filmiku przykład - zazwyczaj robię po 60-75 sek) skłony na krześle 20p ostatnio nie za bardzo mi się chce - zrobiłem dla udokumentowania o co chodzi :-) pompki w staniu na rękach 6x4p [...]
Przed chwilą obejrzałem w TVN w cyklu "odważ(e)ni", prowadzonym przez Domink Witt (która schudła kilkadziesiąt kg a teraz nadrabia to prawie z nawiązką i raczej nie nadaje się już do prowadzenia tego programu), faceta który schudł 50kg i teraz ma piękne mięśnie brzucha i waży 78kg (czyli chudzielec :-P ). A ja rano: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p [...]
Siła w przysiadach i wyciskaniu idzie konkretnie do przodu! Wygląda na to, że trening przynosi wymierne efekty. Dzisiaj rano: przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 100kg/4x6p dołożyłem 2kg ale nie chciałem przedobrzyć i uznałem, że mogę uznać serię z 98kg uznać za pierwszą z zakładanych 5 serii wspięcia na palce po 60p Ze sprawnością (przy wzroście [...]
Dobry wieczór.Kilka dni czytam z zainteresowaniem Pana dziennik -gratuluję i podziwiam,jednocześnie dziękuję za nowy bodziec do bardziej wytężonej pracy nad sobą.Ćwiczę sam w domu i każda motywacja pożądana :))--pozdrawiam życząc dalszych sukcesów marek Miło mi, że mogę być bodźcem do walki o dobry wygląd. Mnie motywują: sąsiadki mojej żony i ona [...]
@ojan-Teraz to słyszy się głównie o core, mięśniach głębokich itp. A zapomina się o zwyczajnym trenowaniu całego ciała. Tylko te całe core czyli korpus również jest bardzo intensywnie trenowany właśnie przez wiosłowanie w opadzie, w przysiadach czy martwym ciągu itd. I też pracują mięśnie głębokie we wszystkim co robi się z wolnym ciężarem. [...]
@ojan-Teraz to słyszy się głównie o core, mięśniach głębokich itp. A zapomina się o zwyczajnym trenowaniu całego ciała. Tylko te całe core czyli korpus również jest bardzo intensywnie trenowany właśnie przez wiosłowanie w opadzie, w przysiadach czy martwym ciągu itd. I też pracują mięśnie głębokie we wszystkim co robi się z wolnym ciężarem. [...]
Panie Janku co tutaj napisać żeby nie wyszło że słodzę ale jednocześnie stoję twardo na ziemi? ;-) forma lepsza niż na ostatnich zawodach ale konkurencja niestety coraz mocniejsza i co gorsze coraz liczniejsza. brawo za upór w dążeniu do celu i utrzymywanie formy. Tak jak ktoś zauważył ciekawe jak za 50 lat będzie wyglądała pana konkurencja. Sam [...]
Nie wiem dlaczego ale nie chciało mi się dzisiaj trenować :-( Przejechałem rowerem 25km w koszulce sfd i w klapkach. Przez 2km rozmawiałem z rowerzystą, który mówił, że mnie podziwia. Rok temu (15 maja) przejechał 70km i później miał zapalenie płuc przez 2 tygodnie. Lekarz mu powiedział, że w jego wieku (74 lata) to spory wyczyn ale ma uważać na [...]
teraz dopiero zauważyłem że ma pan dwa lustra naprzeciw siebie żeby nadzorować mięśnie pleców;-) dobry patent;-) Naprzeciw to by nic nie dało - muszą być pod skosem do siebie :-) Staram się nie zjarać - może mi skóra nie zejdzie. Przejechałem na rowerze 20km. Ciekawe jakie będą kategorie startowe we Władysławowie. Okazuje się, że słabo mi idzie [...]
Najlepiej zabrać rodzinkę na rower. Będzie rower i rodzinka w jednymTrochę to daleko a i nie wszyscy są zdolni do jazdy na rowerze. wiosło robiłem na 48kg z przytrzymaniem (nie tak długim jak ajazy ) - w serii rozgrzewkowej poczułem mięśnie przy kręgosłupie między łopatkami i spodobało mi się to :-). Zrobiłem 3x10p Pozostał mi brzuch i rozruch [...]
jsdolan5 - od chodzenia bardziej ścierają się buty a i kolana też bolą. Biegam tylko troszkę bo wysiadają mi mięśnie ud - podczas biegu palą niemiłosiernie (po kilkudziesięciu metrach). Dzisiaj trening Wl, podciąganie na drążku, napinanie ud, dips, brzuch po 5serii Wyglądam jak chłopczyk a nie jak kulturysta - tu przed dips i brzuchem [...]
Ojan-ale chyba nie całe???? :) Bo tym wyczynem to nawet Kolosa byś zdystansował :)Czyżby on też jadł białko w prochu i nie za wiele mu to pomogło? Ja dzięki niemu nie jestem za bardzo głodny. Niby powinny mi rosnąć mięśnie ale chyba nie do końca to się sprawdza. Nie byłem zdolny do dłuższych treningów siłowych - od 1,5 tygodnia to się zmieniło na [...]
masti - jak widać kontuzje pojawiają się coraz częściej i nie wiadomo skąd :-) Dzisiaj spróbowałem wznosu nóg w zwisie na drabinkach i myślałem, że nie wytrzymam z bólu w barkach! Mięśnie się poskracały i wszystko było napięte - zwłaszcza bolała prawa strona wraz z łopatką. Tę żabę chciałem zrobić tak jak robili jezoo i drazekm :-) Marsz zaliczony [...]
Zdrowiej Ojanie. Świat się nie zawali jeśli jedne zawody odpuścisz. Za dużo ostatnimi czasu aktywności było, stąd też organizm nie miał siły się bronić przed infekcją. Zdrowiej i zachowaj umiar ;-)Mam zwiększoną ponad 3-krotnie dawkę leków na tarczycę i najpierw był ból gardła, potem pojedynczy kaszel. Następnie doszły bóle mięśni i stawów oraz [...]
Za to ja mam właściwie przez cały tydzień-ale nie są to bóle kontuzyjne tylko uczucie napakowania i obolałości potreningowej. Gdzieś już na ten temat pisałem i podałem skalę odczuć. Jeżeli po treningu i na drugi,trzeci dzień ćwiczone mieśnie nie mają żadnych odczuć-to dla mnie znak,że była lipa na treningu.
fan - kosmici tak mają jak Ty. Ja przed bólem uciekam poprzez częstszy trening - trenuję zanim się rozwinie na tyle abym nie płakał przy treningu. Ciągnięcie mięśni wiążę ze zbyt małą elastycznością mięśni np. coraz trudniej mi siadać i wstawać z podłogi gdyż przeszkadzają w tym napięte mięśnie najszerszego grzbietu, prostowników i pośladków. [...]
Robiłem to a teraz próbuję. Kiedyś więcej mogłem. Teraz sukcesem jest wstanie z łóżka - nic nie jest tak jak dawniej było! Trening i wiek skracają mięśnie a więc cały czas trwa walka o wygląd i jako taką sprawność. Trenuję w domu i robię przerwę kiedy chcę :-). Skończyłem dipy i idę jeść :-) Z nowymi siłami zrobię resztę: wznosy ramion w opadzie, [...]
[...] Boje sie to napisac, bo nie przemawia za mna takie doswiadczenie jak za panem Jankiem, ale chyba wiem co ma na mysli i sie z nim zgadzam 8-O Brann jako zainfekowany zaraza miesnie ma jakie ma i to poteguje wrazenie zatluszczenia. Jakby to przykladowo?O. Mysle, ze jakbym zrobil zdjecie swojego bicka i poprosil o to Branna, to wyszloby, ze mam [...]
Ojan-mnie chodziło o naszych siłaczy,co każdego mierzą swoją miarką i polecają początkującym takie systemy. Mięśnie jako takie-jak ktoś jest w 15 % bieguna północnego-rosną szybko,ale już ścięgna,wiązadła,powięzie,stawy i kości adaptują się o wiele, wiele wolniej. Dochodzi do tego stopień ogólnego wysportowania i wiek.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
